L'appétit pour de beaux cheveux. Comment votre alimentation affecte-t-elle l'état de vos cheveux ?

Nous sommes ce que nous mangeons. La beauté de nos cheveux ne dépend pas seulement des produits cosmétiques que nous utilisons quotidiennement. L'alimentation joue un rôle extrêmement important, et pour être plus précis, il s'agit de ce que nous apportons à nos cheveux en plus des aliments. Découvrez si vous savez comment satisfaire votre envie de beaux cheveux !

Nous sommes de plus en plus conscients de la nécessité de prendre soin de nos cheveux et nous essayons de choisir les bons (et les meilleurs) produits cosmétiques. Nous optons pour des protéines lorsque nos cheveux sont abîmés. Nous prenons des humectants lorsque nous sentons que les cheveux manquent d'hydratation. Nous choisissons des émollients chaque fois que les cheveux ont besoin d'être protégés.

Cependant, les cosmétiques ne suffisent pas. Même ceux qui sont capables de pénétrer dans les structures internes du cheveu n'assureront pas une régénération et un renforcement à 100 % s'ils ne sont pas soutenus par un régime alimentaire approprié. Vous voulez savoir comment les habitudes alimentaires influencent les cheveux ?

Régime alimentaire vs. cheveux sains

Tout ce que nous mangeons est très important. Les cheveux sont comme notre baromètre - ils indiquent l'état de nos systèmes corporels. Si nous manquons de certains minéraux, vitamines et autres substances nutritives, nos cheveux s'en ressentiront. Dans ce cas, les cheveux deviennent cassants, ternes et fragiles, et les pointes ont tendance à se dédoubler et la chute à augmenter. Le principe est simple : pour avoir de beaux cheveux en bonne santé, il faut apporter à l'organisme le minimum de nutriments essentiels qui le renforceront.

Cependant, les vitamines, les minéraux et tous les autres ingrédients nourrissants sont d'abord utilisés par notre corps pour renforcer les organes clés et ce n'est que plus tard que le reste est transmis aux follicules pileux. Si nous ne fournissons pas à notre corps de grandes quantités de substances essentielles, il se peut qu'il n'en reste pas assez pour les cheveux. Dans ce cas, les cheveux restent mal nourris et, par conséquent, ils perdent de leur éclat, de leur élasticité et de leur bon état.

Qu'est-ce que les cheveux aiment ? Des substances nutritives essentielles

L'alimentation de l'intérieur est extrêmement importante et doit aller de pair avec les soins apportés à l'extérieur. L'alimentation des cheveux doit être bien équilibrée, mais nous ne traitons pas encore ce sujet avec suffisamment de sérieux. C'est dommage, car les aliments sont la source de toutes ces substances qu'il faut consommer pour renforcer les cheveux :

• acides aminés et protéines - nécessaires à la bonne structure des cheveux
• minéraux - zinc, silicium, fer, magnésium et calcium, nécessaires au renforcement,
• vitamines B - régulent les processus dans le cuir chevelu, donnent de la brillance aux cheveux,
• d'autres vitamines - nécessaires à la croissance et à l'antivieillissement des cheveux

Pour en savoir plus sur les vitamines pour les cheveux qui doivent être apportées par l'alimentation, ainsi que sur les minéraux qui sont importants pour les soins capillaires, vous trouverez ici et ici.

Que manger pour renforcer les cheveux ?

Il ne fait aucun doute que l'alimentation a une incidence sur les cheveux. Il ne faut pas l'oublier, car lorsque nous préparons les repas, nous devons avoir à l'esprit l'état de nos cheveux. Quels sont les produits qui méritent d'être introduits dans le régime alimentaire, afin d'assurer le bon dosage des ingrédients nourrissants ? Le complément idéal d'un soin capillaire à l'huile standard n'est rien d'autre qu'un régime alimentaire adéquat pour les cheveux. Que manger pour renforcer ses cheveux ?

• Les noix - regorgent d'acides gras essentiels oméga ainsi que de vitamines liposolubles, A, D et E ; c'est pourquoi les cheveux adorent les noix, car elles rendent les mèches plus brillantes et volumineuses ; les noisettes, les noix, les noix de cajou ou les amandes sont les meilleures.
• Les œufs - sont la meilleure source de protéines saines à partir desquelles les cheveux sont fabriqués, ainsi que de vitamines A, D et B ; l'œuf peut également être utilisé en usage externe, mais il ne doit pas être exclu du régime alimentaire, car il renforce les cheveux et augmente leur volume, quelle que soit la forme sous laquelle nous l'incluons dans le menu.
• Le pain complet - est beaucoup plus sain que le pain blanc, car c'est dans l'enveloppe de chaque grain que se cachent le plus de nutriments : vitamines B, vitamine E antioxydante, ainsi que le fer, le phosphore, le potassium et le calcium ; grâce à cet ensemble, il renforce les cheveux, leur donne de la densité et de la brillance.
• La volaille - elle est facile à digérer et tout aussi précieuse ; il vaut la peine d'en manger régulièrement, car elle contient beaucoup de protéines qui sont les éléments de base des cheveux ; le régime renforçant les cheveux doit être particulièrement riche en viande de dinde, bien que le poulet convienne également.
• La viande de bœuf - les amateurs de cheveux devraient aimer un bon steak de bœuf, car ce type de viande regorge de fer précieux, de zinc et de protéines, c'est-à-dire d'ingrédients adorés par nos cheveux ; il est intéressant de noter que la viande de bœuf devrait être consommée environ deux fois par semaine.
• Les graines de citrouille - sont le trésor de zinc nécessaire pour les cheveux clairsemés, la source de micro-éléments (manganèse, magnésium, fer, phosphore) et de vitamines du groupe B (B1, B2, B3 et B9) ; les graines de citrouille sont idéales comme en-cas ou en complément du pain, car elles réduisent les besoins quotidiens en nutriments jusqu'à plusieurs pour cent !
• Les légumes vert foncé - brocolis, choux de Bruxelles, laitue et épinards - sont des légumes qui devraient figurer en permanence au menu des personnes qui ont des problèmes de cheveux ; ils contiennent beaucoup de fer qui freine la chute des cheveux, ainsi que des vitamines A et C, qui sont nécessaires à la production de sébum protecteur.
• Les poivrons - sont une véritable bombe vitaminique, en plus des belles couleurs de l'arc-en-ciel, on y trouve un ensemble de vitamines et de sels minéraux, qui doivent être contenus dans un régime pour les cheveux (C, B1, PP, A, E et groupe B), ainsi que des protéines nécessaires à la régénération.
• Le poisson - tout comme les noix, est une source d'acides oméga précieux, qu'il est utile d'apporter à chaque étape de la croissance des cheveux pour qu'ils soient forts et brillants ; les nutriments les plus importants pour les cheveux se trouvent dans les poissons tels que le saumon.
• Légumineuses - les haricots, les lentilles, les pois chiches et les fèves (particulièrement savoureux pendant la saison) constituent la base d'un régime capillaire ; ces ingrédients contiennent beaucoup de protéines, de zinc et de fer, c'est-à-dire des ingrédients nécessaires à la croissance et à la régénération des cheveux.

Vitamines et suppléments pour les cheveux

Rien ne remplace une alimentation saine, c'est pourquoi les différents types de pilules capillaires ne peuvent être qu'un complément. Les compléments ont été créés pour aider à la bonne nutrition de l'organisme et lutter contre les carences en vitamines et minéraux lors de périodes comme l'automne. Néanmoins, une alimentation équilibrée reste la chose la plus importante. Si l'on se tourne vers les compléments capillaires, il faut se rappeler qu'ils ne peuvent pas remplacer un repas équilibré. Aucun complément n'est en mesure de renforcer les cheveux et de prévenir leur chute si notre régime alimentaire est basé sur des collations malsaines.

Régime pour les cheveux - ce qu'il faut éviter

Il convient également de rappeler qu'une alimentation malsaine est un moyen simple de détériorer l'état de nos cheveux. Il ne s'agit pas seulement de ne pas apporter les vitamines et les minéraux mentionnés ci-dessus. Certains produits alimentaires sont tout simplement déconseillés. Que faut-il éviter ?

• Beaucoup de café fort
• Les sucreries et le sucre sous diverses formes
• Alcool, stimulants
• Pain blanc et produits à base de farine
• Les graisses trans, par exemple celles contenues dans les fast-foods

Veillez à suivre un régime alimentaire équilibré, riche en légumes frais et autres produits de qualité. De plus, n'oubliez pas d'hydrater régulièrement votre corps, car c'est le seul moyen de bénéficier de cheveux sains. Les huiles capillaires ne deviendront alors qu'une aide pour exploiter ce qui est beau, fort et résistant aux dommages de la nature.